Gepost op

Etherische olie bij stress of angst

Welke etherische olie kun je gebruiken bij stress of angst?

Bijgewerkt op 13 juli 2024 door Elisabeth van Munster-Algra

Stress en angst komt heel veel voor. Veel vaker dan je denkt. Dus als jij daar last van hebt, is dat niet vreemd. Je bent niet de enige.

Gelukkig is er een natuurlijk en kalmerend hulpmiddel: etherische olie. Deze natuurlijke oliën kunnen een waardevolle aanvulling zijn. Ontdek hier ontdek de veelgebruikte oliën bij stress en angst.

Inhoudsopgave

Geschikte Etherische Oliën bij stress of angst

Er zijn veel oliën die opbeurend werken. Vooral de citrusoliën doen het goed: Lemon, Wild Orange (Sinaasappel) en Citronella. Maar er zijn meer oliën die je kunt gebruiken.

Lavendel

Lavendel olie gebruiken bij stress of angst

Lavendel is natuurlijk bekend om zijn kalmerende eigenschappen. Hij wordt dan ook vaak gebruikt om stress te verminderen. Maar je gebruikt ‘m ook om een rustige en ontspannen sfeer te creëren.

Lavendel etherische olie heeft ook nog eens ontstekingsremmende eigenschappen. Stress kan soms leiden tot ontstekingen in het lichaam. Daarom kan Lavendel helpen bij het verminderen van stressreacties.

Bergamot

Vooral bij angst is Bergamot een fijne olie. Hij heeft een ontspannend effect op het zenuwstelsel, en dat helpt weer bij het verminderen van angstgevoelens.

Bergamotolie bevat natuurlijke verbindingen zoals limonene en linalool. Deze stoffen staan bekend om hun kalmerende en ontspannende eigenschappen.

Kamille

Kamille-olie staat bekend om zijn ontstekingsremmende en kalmerende effecten, waardoor het geschikt is voor het verminderen van angst.

Hoe dat precies werkt? Er zijn studies die laten zien dat kamille de activiteit van neurotransmitters kan beïnvloeden, zoals GABA. En die is weer betrokken bij het reguleren van angst.

Ylang Ylang

Ylang Ylang etherische olie wordt gewonnen uit de bloemen van de Ylang Ylang-boom. De olie heeft een zoete, bloemige geur. Het wordt vaak gebruikt in vanwege de kalmerende eigenschappen.

Er zijn studies die laten zien dat Ylang Ylang etherische olie de bloeddruk en hartslag kan verlagen. Dit helpt bij het het verminderen van de lichamelijke reacties op stress.

Ylang Ylang kan het zenuwstelsel beïnvloeden, waardoor het een ontspannend effect heeft. Het kan je helpen om je geest te kalmeren en stress te verminderen.

Zo gebruik je de etherische olie bij stress of angst

Aromatherapie

Doe een paar druppels van je favoriete etherische olie in een diffuser, gevuld met water. Laat de rustgevende geur de ruimte vullen en geniet van een kalmerende sfeer.

Massage

Meng een paar druppels etherische olie met een draagolie (kokosolie of jojobaolie) en gebruik het voor een rustgevende massage. Focus hierbij op de nek, schouders en polsen.


Badtijd

Doe een paar druppels etherische olie in je badwater voor een ontspannend bad. Lavendel en kamille zijn hier perfect voor.

Heb je geen bad? Druppel dan een paar druppels op de douchevloer, een beetje aan de rand. De geur verspreidt zich op die manier door je badkamer.

Hoeveel etherische olie gebruik je?

  • Voor aromatherapie en diffuser: afhankelijk van de grootte van je diffuser, gebruik je 3-7 druppels.
  • Voor massage: Meng 1-2 druppels etherische olie per theelepel draagolie.
  • Voor bad: Voeg 5-10 druppels toe aan het badwater.

Belangrijk: Begin met een kleine hoeveelheid. Merk je niets? Doe er dan een druppel bij.


Ademhalingsoefeningen bij stress

Het combineren van etherische oliën met ademhalingstechnieken kan helpen om stress en angst te verminderen. Hier zijn een paar manier waarop je dit kunt doen:

Met behulp van een diffuser

Dit heb je nodig:

  • Etherische olie naar keuze (bijv. lavendel, bergamot, kamille).
  • Een aromadiffuser.

Zo ga je te werk:

  1. Vul de aromadiffuser met water volgens de instructies.
  2. Voeg 3-5 druppels etherische olie toe aan de diffuser.
  3. Kies een rustige plek en ga comfortabel zitten.
  4. Start diepe buikademhaling: adem langzaam en diep in door je neus richting je buik. Houd je adem even vast, en adem vervolgens langzaam uit door je mond. Je buik zet uit op de inademing en veert weer terug als je uitademt.
  5. Focus op de geur terwijl je inademt en uitademt.

De geur direct inhaleren

Dit heb je nodig:

  • Etherische olie naar keuze.
  • Een tissue, doekje of katoenen balletje.

Zo ga je te werk:

  1. Breng 1-2 druppels etherische olie aan op een tissue of katoenen bal.
  2. Ga zitten op een comfortabele plek.
  3. Sluit je ogen en adem diep in door je neus, terwijl je de geur van de etherische olie inademt.
  4. Houd de adem even vast en adem langzaam uit door je mond.
  5. Herhaal deze oefening gedurende enkele minuten terwijl je je concentreert op je ademhaling en de kalmerende geur.

Massage

Dit heb je nodig:

Zo ga je te werk:

  1. Meng 1-2 druppels etherische olie met een eetlepel draagolie.
  2. Breng het mengsel aan op je polsen, nek of schouders.
  3. Ga comfortabel zitten en focus je op je ademhaling.
  4. Adem langzaam en diep in en uit, terwijl je jezelf een kalmerende massage geeft.

Extra Tips

  • Pas de ademhalingsoefeningen aan je eigen tempo aan en forceer niets.
  • Kies etherische oliën met kalmerende eigenschappen, zoals lavendel, bergamot of kamille.
  • Experimenteer met verschillende combinaties om te ontdekken welke het beste voor jou werkt.

Conclusie

Het gebruik van etherische oliën kan een eenvoudige en doeltreffende manier zijn om stress en angst te verminderen in het dagelijks leven. Experimenteer met verschillende oliën en de verschillende manieren. Zo ontdek je wat het beste voor jou werkt.

Belangrijk: luister goed naar je lichaam en pas de technieken aan op basis van wat het beste bij jou past. Ga naar je huisarts als klachten niet snel verdwijnen.